効果あり!「ながらダイエット」で痩せる4つの方法

効果あり!「ながらダイエット」で痩せる4つの方法

 

運動不足で運動が苦手、でもダイエットはしたい、そんな方には『ながらダイエット』がお勧めですよね。

日常生活の中でちょっと工夫するだけでしっかりダイエットにつながります。

生活の中に取り込んだ『ながらダイエット』でしっかりお肉を引き締めましょう!

1. 通勤・通学・家事などの最中にはつま先立ちがお勧めです

電車やバスなどの中、信号待ちで止まっている時、思いついたら即つま先立ちをしましょう。

そして、人目につかず恥ずかしくなく出来るならば、隙があれば即つま先立ち歩きです。

ふくらはぎが刺激されて引き締め効果があります。

ふくらはぎがだるくなるほど続けた場合には、必ずマッサージをしてふくらはぎの筋肉を休めましょう。

 

2. デスクワークの方には内転筋を鍛えるエクササイズがお勧めです

イスに座るときには浅めに座り、膝を90度に曲げて、両足を揃えましょう。

そのままで両膝の間にタオルやペットボトルなど何でもかまいませんので挟んでみましょう。

内側に向けて力が加わることで、内ももが刺激されます。

短期間で効果あり 太ももダイエット方法
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『太もも』 その名の通り『太い腿』 夏に向けて少しでもすっきり見せたいですね。 太ももには多くの筋肉が集まっているので、短期間でのサイズダウンも難しいことではないようです。 簡単にできる運動をいくつか紹介します。

3. エレベーターをやめて階段の昇り降りにするなら、もっと有効な昇り方・降り方を身に着けましょう

階段の昇り降りはつま先立ちで行いましょう。

段差があるところで立ち止まるときには、つま先で立ち、かかとは段差からはみ出すようにして、かかとをつま先より下げるつもりでふくらはぎを伸ばします。

また、身近な段差と時間があれば、踏み台昇降運動で有酸素運動をしましょう。

段差はストレッチにも有酸素運動にも使えるのでぜひ活用してください。

4. テレビを見ながら出来ることはたくさんあります

まずはマッサージ。

つま先から膝へ、膝から太ももへと、末端から中心へと向かうように、なで上げたりさすったりするだけで十分にむくみ解消や新陳代謝促進の効果があります。

そしてストレッチ。

両足をまっすぐに伸ばして座って足首から先だけを前後にぷらぷらするとか、両足を揃えてつま先立ちで立ちかかとを揃えてかかとの上下運動をするとか、足を伸ばして座って両手は少し後ろにつき、片膝を立てたら、立てたほうの足の反対側に倒して膝を床につけるようにするとか…。

様々なストレッチがテレビを見ながらでも簡単に行えます。

1週間で脚やせエクササイズ ヨガ運動のやり方と効果
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一週間という短期間で脚全体を細く…、そんな夢を実現するにはヨガが効果的でしょう。 なぜヨガにそんな効果があるのか。 それは、ヨガによって骨盤矯正できるからです。

そして、運動量に不満があり、もう少ししっかりと運動がしたいという方にお勧めなのは踏み台昇降運動です。

3でも書きましたが、踏み台昇降運動は有酸素運動なので、手軽に始めて効果はかなりあります。

テレビを見ながらでOK.!

リズムに乗ってテンポよく昇り降りするだけで、かなりの汗がかけます。

 

ながら運動は気軽に手軽に始められるとても身近な運動です。

厳しいダイエット、継続が重要な運動など、難しいとあきらめかけていた方にも続けられるものばかり。

まずは気持ちよくマッサージやストレッチなど、楽なところから始めてみませんか。

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