簡単脚やせダイエット方法 マッサージとストレッチとエクササイズ

簡単脚やせダイエット方法 マッサージとストレッチとエクササイズ

 

様々なダイエット方法があふれているこの世の中。

どれが効果があるのかわからない!

全部試してみるのは無理!

そんな方に、私の体験とネットの口コミやランキングから、特に簡単で有効な足やせダイエットをご紹介します。

まず足のダイエットについて

足のダイエットに必要なのは、自分の脚がむくみは老廃物などによって太く見えるのか、筋肉によって太く硬くなっているのか見極めることです。

むくみ太りの方が筋肉を鍛えても、逆に筋肉がついて太くなるだけですし、筋肉太りの方が血行や新陳代謝を促進しても細くはなりません。

 

自分の脚がどんな状態なのか、しっかり見極めて、必要で有効なダイエット方法を行いましょう。

ちなみに簡単な判断方法として、ふくらはぎを親指で押してみてへこむようならばむくみ太り、太もももぷよぷよと柔らかく太いなら脂肪やむくみ太り、そしてふくらはぎも太ももも硬く凝り固まっているならば筋肉太りと思われます。

短期間で効果あり 太ももダイエット方法
http://www.texansshuttle.com/?p=19
『太もも』 その名の通り『太い腿』 夏に向けて少しでもすっきり見せたいですね。 太ももには多くの筋肉が集まっているので、短期間でのサイズダウンも難しいことではないようです。 簡単にできる運動をいくつか紹介します。

最初は足やせマッサージ

始めは太もものつけ根の前面部分を圧迫刺激しましょう。

 

親指を当て前のめりに体重を乗せるようにして刺激します。

ここにはリンパ節があるので、始めに刺激することでリンパの流れが良くなります。

 

そのあとでマッサージ開始です。

マッサージの基本は末端から中心へ向かうことです。

足の先から膝へ、膝から太ももへと行います。

 

方法は下の通り。

むくみ太りの方は、とにかく優しくなで上げます。

リンパの流れは皮膚のすぐ下にありますので、強く刺激せずに優しくさするだけで十分効果があります。

筋肉太りの方は、硬く凝り固まった筋肉をほぐすように、硬い部分は手の平全体を使って大きく掴んだり大きくひねるようにしましょう。

短期間で効果のある脚やせマッサージ
http://www.texansshuttle.com/?p=35
ダイエットというとどうしても運動や食事制限を思い浮かべてしまいますが、短期間でとなるとマッサージがかなり効果的です。 長く続けないと効果がでないと思われるかもしれませんが、正しく行うことにより一週間で数センチと目に見えるほど変化があり...

次はストレッチ

ストレッチはむくみ太りの方には血行やリンパの流れの促進となり、筋肉太りの方には硬く凝り固まった筋肉を伸縮させて柔軟にします。

どちらのタイプの方も共通で行いましょう。

ふくらはぎストレッチは、足をまっすぐに揃えて前に伸ばして座り、足首から先を前後にパタパタするだけ。

股関節と太もものストレッチは、仰向けに寝転がり、両膝を曲げて胸へと引き上げます。

 

その両膝を掴み、ゆっくりと膝が円を描くように内側から外側へ回します。

外側から内側への反対回りも、数回ずつ行います。

 

最後にエクササイズ

ストレッチ同様、むくみ太りの方にも筋肉太りの方にも共通で行えます。

気持ちよく痛いくらいのところまで行いましょう。

 

頑張りすぎると筋肉が増えたり、おかしなところに筋肉がついたりします。

 

筋肉太りの方に特にお勧めなのはかかとの上下運動です。

足を軽く開いて立ち、両足一緒にかかとを上げ下げするだけ。

簡単すぎますが、筋肉をつけすぎず、刺激を与えるにはこれくらいでも十分です。

 

むくみ太りの方に特にお勧めするのは、空中自転車こぎです。

仰向けに寝転がって両足から腰をまっすぐに高く上げ、両手で腰を支えます。

そのまま自転車をこぐように足を動かすだけ。

足を高くするだけでも血行やリンパの流れを促進することになり、運動することでより一層むくみ解消と引き締めの効果がでます。

 

簡単すぎるものばかりピックアップしましたが、まずは無理なダイエットよりこのくらいからスタートしてみてはいかがでしょう?

効果も十分ありますし、より効果を出すなら徐々に運動量を増やしていくだけでOKですよ。

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