短期間で効果あり 太ももダイエット方法

短期間で効果あり 太ももダイエット方法

 

『太もも』

その名の通り『太い腿』

夏に向けて少しでもすっきり見せたいですね。

太ももには多くの筋肉が集まっているので、短期間でのサイズダウンも難しいことではないようです。

簡単にできる運動をいくつか紹介します。

背筋を伸ばして立ちましょう。

1. 太もも上げ

太ももを胸に向かってあげるだけ。

できるだけ高く、ゆっくり交互に上げ、上げた位置で数秒キープ。

太ももへの効果を感じながら行いましょう。

太ももを上げることで血行が良くなり、全身ぽかぽか、新陳代謝も活発になります。

 

2. 太ももひねり

片方の足を斜め後ろに引きます。

体は前をむいたまま、軸足のかかとに、引いた足のつま先が斜めにくっつく感じです。

左右の肩はまっすぐ同じ位置になるよう気をつけてキープします。

足を変えて行い、ウエストと太ももにひねり感を感じましょう。

 

仰向けに寝転びましょう。

3. 自転車こぎ

両足を腰から上げ、両腕の二の腕からひじまでを床につけ、両手で腰を支えます。

腰痛持ちの方は、腰は上げずに床につけた状態でOKです。

自転車をこぐ動作をします。

太もものむくみをすっきりさせ、膝上から太もものお肉を引き締め、ヒップアップやウエストダウンにも効果があります。

 

4. 腰上げ

両腕を床につけ、膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げます。

背中は床につけたまま、ゆっくりと持ち上げ、おへそ周りを意識しましょう。

お尻をキュッと引き締め、ヒップラインやお尻の下のお肉をすっきりさせます。

背筋を伸ばしてイスに座りましょう。

5. 足踏み①

両足を揃えて座り、両手を内もものつけ根部分に入れます。

両手は手の甲を合わせ、手のひらは内もものお肉を持ち上げるように、外側に向かって押し広げるように力を入れます。

脚は左右の膝を閉じるように力を入れます。

そのままの状態で、つま先を床につけたまま、左右交互に足踏みします。

脚の筋肉を引き締めることで、太もものシルエットがすっきりします。

 

6.足踏み②

両脚をできるだけ広げます。

両手を外側から太ももの裏側に入れ、太もも裏側の肉をつかむようにして外側に引っ張ります。

そのままの状態で、つま先を床につけたまま、左右交互に足踏み。

 

イスに座ったままながら運動

7. 電話帳挟み

これは、身近にある電話帳など5cmほどの厚みの本を利用します。

いらない雑誌などをまとめてもいいでしょう。

イスに浅めに座り、膝に本を挟むだけ。

太もも全体に効果があります。

このまま読書などをしてもいいですね。

 

8. つまみつまみ

イスに座ったまま、太ももの内側・外側・前面・裏面、すべてのお肉をつまんでゆっくりひっぱり離します。

これは、運動というよりリンパへの刺激ですね。

テレビを見ながらでもできますよ。

 

以上です。

一回一回の効果はその都度ある程度戻ってしまいますが、繰り返すことで引き締まってきます。

短期間でシルエットの変化を実感できるので、しっかり継続しましょう。

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